Как делать перерывы во время подготовки

Перерыв в учёбе обычно воспринимают как отступление от плана: сел заниматься, значит, занимайся, а пауза это то, что случается само, когда сил уже нет. Получается наоборот. Пауза, которую поставили заранее, держит остальные часы в рабочем состоянии, а пауза, которая «случилась сама», чаще всего растягивается до конца вечера. Ниже о том, как отдыхать между подходами и в течение недели, чтобы не терять ни времени, ни качества.

Пригодится тем, кто готовится к ЕГЭ или ОГЭ и замечает, что к концу вечера решает заметно хуже, чем в начале, и тем, кто сидит по шесть часов и не понимает, куда они делись.

Зачем вообще прерываться

Внимание не держится ровно. Первые минуты работы идут тяжело, потом наступает период, когда задачи решаются почти сами, потом качество начинает падать: пропускаются слова в условии, ошибки в арифметике появляются там, где вчера их не было. Этот спад заметен почти всем, но обычно его принимают за лень и пытаются перетерпеть. Перетерпеть можно, только решённое в таком состоянии часто приходится решать заново.

Есть и вторая причина, менее очевидная. Только что разобранная тема сразу после разбора кажется понятной, а вечером оказывается, что из разобранного утром помнится немного. Исследования памяти в целом сходятся в том, что материалу нужно время на закрепление, и чередование работы с паузами помогает запоминанию лучше, чем сплошной марафон. Точных цифр здесь называть не буду: условия опытов не совпадают с домашней подготовкой, и переносить числа на свой стол нельзя. Достаточно практического вывода — после порции новой информации ей полезно дать полежать.

Как понять, что пора вставать, не дожидаясь сильной усталости? Несколько признаков вы заметите сами, если будете следить: вы перечитываете одну строку условия по второму разу, рука тянется к телефону без повода, в черновике появляются описки в цифрах. Кому-то заметнее другое: начинает раздражать любой звук в квартире. Заметили хоть один из этих сигналов, пора заканчивать подход, даже если по плану осталось ещё два задания. Остаток лучше доделать после паузы: он потребует заметно меньше времени, чем сейчас, а ошибок в нём будет меньше. Если подход оборвался на середине задачи, оставьте себе на полях две строки о том, как она решается, и закройте тетрадь.

Третья причина прозаична. Экзамен идёт несколько часов подряд, и вынести его можно только если выдержка тренировалась. Тренировать её, правда, надо отдельно и позже, о чём ниже; пока речь об обычных вечерах.

Короткая пауза между подходами

Самый частый вопрос — какой длины должен быть перерыв и через сколько работать. Универсального числа нет. Известная методика «помидора» предлагает короткие отрезки с короткими паузами, и многим она подходит, но она годится далеко не каждому и не для каждого задания: решение задачи с параметром, которое только пошло, обрывать по звонку жалко и не нужно. Другой способ — привязать паузу к концу смысловой единицы: решил пять заданий, дочитал параграф, закончил разбор одной ошибки. Третий — ставить таймер на сорок-пятьдесят минут и вставать, даже если идёт хорошо. Если сомневаетесь, начните с самого простого варианта и через неделю посмотрите, сколько заданий решено за вечер и в каком состоянии вы встаёте из-за стола: итог покажет, подходит ли вам такой ритм. Выбирайте тот, который удаётся выдерживать неделю подряд, даже если он выглядит менее правильным.

Важнее длины то, чем заполняется пауза. Чаще всего берут телефон, потому что он под рукой, и это худший вариант: через десять минут лента держит крепко, и голова, вместо того чтобы отдохнуть, получает порцию чужих новостей и сообщений, на которые хочется ответить. Подробнее о том, как с этим жить, написано в статье как учиться, когда отвлекает телефон. Здесь достаточно простого правила: телефон лежит в другой комнате, пока идёт подход, и в паузе лучше его тоже не брать.

Что действительно работает, так это движение и смена обстановки. Встать, пройтись по квартире, открыть окно, выпить воды, постоять на балконе. Пять-десять минут без экрана. Если за окном двор, посмотреть вдаль: глаза после тетради или монитора отдыхают именно от этого. Ещё один вариант, который рекомендуют не все, но он выручает: потянуться и сделать пару простых упражнений для спины, потому что к концу вечера затекшая шея мешает больше, чем недосып.

А вот чем заполнять паузу не стоит, так это чужими делами «на минутку»: ответить родителям, разобрать рюкзак, посмотреть расписание на завтра. Такие задачи имеют обыкновение расти.

Как не потерять час в паузе

Перерыв ломается обычно в одном месте: человек отходит от стола, уходит в телефон или в сериал и возвращается через сорок минут. Силой воли это не лечится: к вечеру её почти не остаётся. Помогает приём, который звучит слишком просто, чтобы быть полезным: перед тем как встать, записать, с чего начнёте после паузы. Одна строка на полях — «продолжить с задания 14, там нужна формула разности квадратов». Когда вы вернётесь, не придётся вспоминать, где остановились, и входить в работу будет легче.

Второй приём: заводить таймер и на паузу. Звучит нелепо, но без него пять минут превращаются в двадцать, а возвращаться к столу, который уже остыл, труднее, чем к тому, где только что работали. Таймер не обязан быть строгим. Он нужен, чтобы пауза закончилась в тот момент, когда вы сами на это рассчитывали.

Что делать, если вернуться всё равно не получается, и после пяти минут паузы чувствуется, что дальше сидеть невозможно? Тогда перед вами сигнал, а вовсе не слабость характера: либо вы занимаетесь слишком долго без сна, либо задача слишком трудная и пора её сменить. Вечер можно доработать лёгкой частью, например, повторением формул или разбором уже решённого, и оставить сложное на утро. Об этом же, только в масштабе недели, говорится в статье про расписание занятий.

Перерыв на день и больше

Ежедневные пятиминутки — полдела. Вторая половина — выходной, и о нём спорят чаще всего. Родители и многие ученики считают, что за полгода до экзамена выходной — роскошь. Мы советуем выходной всем, у кого до экзамена больше месяца. В выходной новое не прибавляется, зато закрепляется накопленное, и вернувшись в понедельник, вы обнаруживаете, что некоторые задания стали понятнее сами по себе. Такое замечают и репетиторы: самый частый признак переутомления у старшеклассников в марте — это ученик, который решал каждый день без выходных с января и начал делать глупые ошибки в простых заданиях.

Выходной не обязан быть целым днём. Для кого-то это вечер субботы и воскресное утро, для кого-то один полный день раз в неделю. Главное — договориться с собой заранее и не отнимать его назад «из-за экзамена, который скоро». Вынужденный перерыв, например из-за болезни, — другая история: там паузу выбирали не вы, и вернуться в работу помогает отдельный порядок, он описан в статье как наверстать тему, пропущенную из-за болезни. Договорённость нарушается обычно в тот момент, когда пробник вышел плохо, а как раз тогда выходной нужнее всего, потому что решать на злости получается хуже.

Что делать в выходной? Всё, что не про экзамен: гулять, видеться с друзьями, выспаться, сходить на тренировку, посмотреть кино. Единственное исключение — если в голове крутится задание и хочется его добить; тогда пять минут можно уделить, не дольше, иначе выходной превратится в обычный день.

Перерыв перед самим экзаменом

Накануне экзамена многие берут последний рывок: просидеть до ночи, перечитать всё и «закрепить». Результат известен: в день экзамена человек приходит с тяжёлой головой, а то, что он читал в последние часы, всё равно не запоминается. Лучше оставить на последний день лёгкое: листок с формулами и список своих ошибок. Закончить занятия стоит пораньше вечером, ещё до ужина. Что именно делать в оставшиеся дни, расписано в статье как готовиться в последние две недели перед экзаменом.

И ещё про сам экзамен. Он идёт несколько часов, и внутри него приходится самому распределять силы: выдохнуть, переключиться на другое задание, вернуться позже. Эту выдержку нужно тренировать так же, как решение. Для этого в конце подготовки хотя бы раз в неделю решается вариант целиком, без остановок. Как удерживать внимание в такой работе, смотрите в статье про внимание на длинных заданиях.

Что делать, если не получается отдыхать

Бывает и так, что человек не может отдыхать: сидит за столом, ничего не решает, но и не встаёт, потому что «надо». Это худший из вариантов, потому что и работы нет, и отдыха нет. Проще всего в такой момент встать, даже если кажется, что вы ничего не сделали. Если не получается, значит, нужен разговор: с родителями, с репетитором, с собой. Чаще такое состояние связано с тревогой, чем с нехваткой времени. Взрослым, которые видят такую картину со стороны, есть отдельная статья, родительская тревога перед экзаменами, в ней полезно посмотреть, как выглядит давление со стороны взрослых.

Старшеклассникам стоит знать ещё одну вещь, о которой редко говорят: объём работы не показывает, что вы готовы. Его показывает результат пробника и список ошибок, который сокращается. Если за три недели список стоит на месте, а вы при этом занимаетесь по шесть часов, менять нужно способ, сколько бы часов ни было. Часто помогает разговор с репетитором: он видит, куда уходит время, и подскажет, где можно остановиться. Начать поиск:

• репетиторы для подготовки к ЕГЭ
• репетиторы для подготовки к ОГЭ
• репетиторы с пробным уроком

Вопросы и ответы

Можно ли учиться без перерывов, если время поджимает? Можно, но тогда сократите паузу до пяти минут и не убирайте её совсем: без неё часть решённого придётся перерешивать, и выигрыш во времени исчезнет.

Как отдыхать, если учусь в школе до вечера? Тогда домашняя подготовка начинается уже усталым, и два часа подряд никто не выдержит. Делите вечер на два коротких подхода и между ними обязательно ужин и прогулка; о том, как сочетать школу и занятия, подробно в статье про режим дня в выпускном классе.

Считается ли перерывом сон днём? Короткий дневной сон многим помогает, главное не растягивать его: проснувшись через два часа, вы окажетесь в худшем состоянии, чем до сна. Если после такого сна трудно уснуть вечером, лучше отказаться.

Что делать, если в перерыве хочется только лежать? Полежать десять минут можно. Если это повторяется каждый день и силы не возвращаются, причина в режиме и нагрузке в целом, и менять придётся их. Посмотрите на расписание недели и поговорите со взрослыми.

Как объяснить родителям, что перерыв нужен? Показать результат. Договоритесь на две недели: перерывы по плану, а потом сравните, сколько заданий решено и сколько ошибок.