Как учиться, когда отвлекает телефон

Почти каждый школьник, который садится за уроки с телефоном на столе, знает это движение: решил одну строчку, рука сама потянулась проверить, не написали ли. Через двадцать минут задача там же, где была, а в голове чужие новости. Ругать себя за это бесполезно, а выкидывать телефон нельзя: в нём расписание, домашнее задание, словарь, чат класса и связь с родителями.

Ниже советы для школьника любого класса, от пятого до одиннадцатого, и для родителя, который пытается помочь и пока получает только ссоры: о том, что можно настроить в самом телефоне, где ему лежать во время уроков, как устроить работу кусками и как быть с учебными чатами, без которых домашнее задание не узнать. Про устройство рабочего места в целом есть отдельный текст: как организовать рабочее место школьника дома. Здесь только телефон.

Почему не помогает решение «больше не трогать»

С сентября 2024 года пользоваться телефоном на уроках школьникам запрещено законом (исключения в нём два: угроза жизни и здоровью и случай, когда телефон нужен на уроке для учёбы и учитель это разрешил), и в большинстве школ его убирают в портфель или в специальный ящик на время занятий. Получается странная вещь: в классе, где учитель и тридцать человек вокруг, телефона нет, а дома, где за уроки сидишь один и никто не смотрит, он лежит в десяти сантиметрах от тетради. Дома и держаться приходится одной силой воли.

Сила воли кончается быстро, и чем труднее задание, тем быстрее. Телефон берут не потому, что там интересно, а потому, что в задаче стало непонятно и неприятно, и телефон оказывается самым коротким выходом из этого неудобства. Это хорошо видно по тому, в какой момент он оказывается в руке: почти никогда на простом примере, почти всегда на третьей строчке трудного. Поэтому обещание «сегодня я его не трогаю» срывается в первые полчаса, и после пары таких вечеров школьник решает, что с ним что-то не так.

С ним всё так. Просто вместо решения нужно устройство: телефон должен быть настроен и положен так, чтобы до него было неудобно дотянуться в ту самую минуту, когда хочется сбежать. Об этой минуте, о том, почему так трудно начать и как пережить первое неприятное место, подробнее написано в статье о том, как справиться с откладыванием подготовки.

Настройки на один вечер

Всё, что ниже, делается один раз и минут за двадцать. Лучше делать это в выходной, вместе с родителем, если школьник младше девятого класса.

• Отключите уведомления у всего, что не звонки и не сообщения от семьи: игры, видео, магазины, новости, большую часть мессенджеров. Значок с цифрой на иконке тоже зовёт, его можно убрать отдельно.
• Настройте режим на время уроков. На iPhone это «Фокусирование», на Android — режим «Не беспокоить» или режим концентрации в разделе «Цифровое благополучие». В нём оставьте вызовы от родителей и, если нужно, от одного-двух человек, а остальное пусть ждёт.
• Поставьте лимиты на приложения, которые съедают больше всего времени. Посмотрите статистику экранного времени за неделю: обычно там два-три приложения, о которых школьник и так догадывается, и одно, о котором нет.
• Уберите эти приложения с первого экрана в папку на последнем. Звучит смешно, но лишние два движения пальцем иногда как раз и дают секунду подумать, нужно ли это сейчас.
• Если телефон нужен для учёбы (словарь, калькулятор, электронный дневник), положите учебные приложения на первый экран отдельно от остального.

Не стоит ждать, что настройки сами по себе всё решат. Лимит снимается одним нажатием, режим отключается за секунду, и подросток делает это быстрее, чем родитель успевает заметить. Они работают как напоминание, а держится всё на следующем пункте.

Где лежит телефон

Расстояние действует сильнее любых настроек. Телефон экраном вниз на столе всё равно на столе: его видно краем глаза, вибрация слышна, и рука до него дотягивается не думая. Телефон в рюкзаке у двери требует встать, а встать — это уже решение, которое принимает голова, и голова часто передумывает по дороге.

По-моему, хорошая дистанция — другая комната, и никакая промежуточная (в ящике стола, в кармане куртки на стуле) так же не работает, хотя многие начинают именно с неё. Как устроить общее место для телефонов в доме, чтобы это не выглядело наказанием, разобрано в статье про рабочее место, и повторять это не буду. Добавлю только одно: если телефон нужен как таймер, купите обычный кухонный таймер или поставьте часы на стол. Таймер на телефоне — это ещё один повод взять телефон в руки, и через минуту вы уже не в таймере.

Компьютер, если уроки делаются за ним, — та же история другим способом. Для работы оставьте одну вкладку с заданием, мессенджер на компьютере закройте целиком: свёрнутый, он продолжает показывать уведомления в углу экрана.

Работать кусками

Сидеть без телефона «весь вечер» никто не выдерживает, и требовать этого бесполезно. Работают отрезки: столько-то минут задания, потом короткий перерыв, в котором телефон можно взять. Длину отрезка подбирают под возраст и под предмет. Пятикласснику для начала хватит двадцати минут, старшекласснику на подготовке к экзамену можно сорок-пятьдесят, но начинать стоит с меньшего, чем кажется нужным, и растягивать, когда меньший отрезок проходит без срывов.

Перерыв нужно ограничить так же, как работу. Пять-десять минут с телефоном легко превращаются в сорок, особенно если в перерыв открывается лента. Лучше заранее знать, что именно вы в перерыв делаете: ответить на сообщения, посмотреть одно видео, выйти на кухню за водой. Если после перерыва голова гудит так же, как до него, значит, это был не отдых, и об этом подробно в статье о том, как отдыхать, чтобы подготовка не кончилась истощением.

Вот как это выглядит у семиклассника в обычный вторник. В половине пятого он садится за математику на двадцать пять минут, потом восемь минут с телефоном, потом русский, снова перерыв, потом английский. Вместе с перерывами это около полутора часов, и телефон за это время был в руках дважды, по расписанию. Если такой вечер прошёл без срывов три-четыре раза подряд, отрезки можно удлинять на пять минут. Как уложить такие вечера в неделю, где есть ещё секция и репетитор, разобрано в статье про то, как составить расписание занятий на неделю.

Полезная привычка на первые недели — ставить на полях тетради отметку каждый раз, когда тянет к телефону, даже если вы его не взяли. Через несколько вечеров видно, в какой момент это случается: на каком задании, на какой минуте отрезка. Такие пометки потом пригодятся и для того, чтобы тренировать внимание на длинных заданиях, и для разговора с репетитором.

Учебные чаты

Самое трудное место: домашнее задание часто приходит в чат класса, и туда же через минуту прилетает сорок сообщений о чём угодно. Убрать телефон совсем нельзя, потому что задание в нём, а открыть чат — значит пропасть в нём на полчаса.

Помогает такой порядок:

• Перед уроками открыть чат класса и электронный дневник один раз, выписать всё задание на бумагу или в планер и закрыть.
• В чате класса отключить уведомления, но не выходить из него: задание и объявления всё равно нужны, а уведомлений от него больше всего.
• Если в задании что-то непонятно, записать вопрос и задать его одному однокласснику лично. В общем чате ответ утонет в обсуждении.
• Если задание висит в виде файла или ссылки, заранее скачать его или открыть на компьютере, чтобы во время работы не держать в руке телефон.

С репетитором удобно договориться о том же: материалы, фотографии решений и вопросы между занятиями собирать в одном месте. Если вы занимаетесь на нашей платформе, у пары есть свой чат: в одном сообщении до 4000 знаков и до пяти файлов, каждый до 20 МБ, так что фотография решённой домашней работы туда помещается. Это отдельное от школьных мессенджеров место, и проверять его можно в перерыве, не заходя в остальные.

Отдельная беда — классы, где задание выкладывают поздно вечером, а исправления приходят в десятом часу. Если у вас так, договоритесь с собой и с родителями о часе, после которого чат не открывается, а то, что пришло позже, посмотрите утром перед школой. Электронный дневник здесь надёжнее чата: задание в нём лежит на странице урока, его можно открыть с компьютера, и сорока сообщений вокруг него нет. Если учитель пишет задание только в чат, об этом можно спокойно сказать на родительском собрании: вы, скорее всего, не единственная семья, которой это мешает.

Договорённость с родителями

Родителю всегда хочется отобрать телефон, и почти всегда это кончается тем, что подросток делает уроки быстро и плохо, лишь бы вернуть его, или находит второй старый телефон. Договорённость работает лучше запрета, и у неё есть несколько условий.

Правило обсуждают заранее и в спокойный день, не во время ссоры из-за двойки. В нём должно быть названо, во сколько начинаются уроки, где лежит телефон, на сколько отрезков делится вечер и когда его можно брать. С младшим школьником всё это определяет родитель. С девятиклассником и выпускником лучше дать выбрать самому, например, где именно лежит телефон и какие перерывы, а родителю оставить только проверку, что правило соблюдается. Подростку, который сам выбрал условия, их труднее нарушать.

Отдельно договоритесь о том, что будет, если правило сорвалось. «Отберу на неделю» обычно хуже, чем «завтра начинаем на полчаса раньше», потому что первое ссорит, а второе просто сдвигает вечер. И если родитель сам весь вечер сидит в телефоне в соседней комнате, договорённость продержится недолго — про общее правило для всей семьи написано в статье о том, как заниматься с ребёнком, которому трудно сосредоточиться.

Начать поиск:

• репетиторы по школьной программе
• репетиторы для 5–8 класса
• репетиторы для 9 класса
• занятия после школы

Вопросы и ответы

Можно ли слушать музыку с телефона, пока делаешь уроки? Без слов и с плейлистом, включённым заранее, — многим можно.

Ребёнок говорит, что телефон нужен для калькулятора и словаря. Это правда? Отчасти. Калькулятор и бумажный словарь стоят недорого, а словарь в браузере есть и на компьютере. Если без телефона действительно никак, пусть это будет один телефон с включённым режимом для уроков.

Как быть на видеозанятии с репетитором, если оно идёт через телефон? Лучше заниматься с компьютера или планшета, а телефон на это время убрать, как на обычных уроках. Если другого устройства нет, включите на телефоне режим «Не беспокоить» до начала занятия и оставьте в нём только звонки от семьи: уведомление поверх окна видеозанятия отвлекает так же, как на столе.

Сколько ждать, пока это начнёт работать? Первая неделя всегда тяжёлая. Потом привычка тянуться к телефону становится реже, и если через две-три недели ничего не поменялось, стоит пересмотреть длину отрезков: скорее всего, они слишком длинные.