Как отдыхать, чтобы подготовка не кончилась истощением
В феврале типичный выпускник сидит над тетрадью так же долго, как в октябре, но решает заметно меньше. Лень тут ни при чём, он честно сидит. Задачи, которые осенью шли быстро, теперь требуют повторных попыток, арифметика сыплется на ровном месте, а вечером вместо облегчения приходит раздражение на всё подряд. Родители видят одно, ученик чувствует другое, и каждый объясняет это по-своему.
Как выглядит накопленная усталость, пока она не стала поломкой
Усталость начинается с мелочей. Ученик помнит формулу, понимает метод, но теряет знак и не замечает очевидного.
Время за столом при этом растёт, а результат стоит на месте: час прошёл, а в тетради несколько строк. Занятие хочется отложить, и повод для этого находится всегда.
Позже всех пропадает интерес к тому, что раньше нравилось: к музыке или друзьям. Когда замечен этот признак, остальные давно позади, поэтому ждать его не стоит.
Тяжёлая неделя и накопленная усталость отличаются тем, как быстро всё проходит. После каникул или спокойных выходных обычная усталость исчезает за день-два. Если прежняя работоспособность не возвращается и после отдыха, это уже накопленное, и менять придётся расписание. Накопленная усталость нередко проявляется в середине подготовки, когда пробники начали идти, а до экзамена ещё далеко, и именно тогда никто не ждёт от себя спада.
Родителям здесь помогает простая проверка. Усталость и лень со стороны выглядят одинаково, но по-разному реагируют на свободный вечер. Если после настоящего выходного, без напоминаний об учёбе, ученик на следующий день садится за работу бодрее, это была усталость. Если всё идёт по-прежнему, вероятно, причина в другом: в непонятной теме, в страхе перед пробником, в трудностях с репетитором.
Помогает и разговор с самим учеником в спокойную минуту. Спросите, что в последние недели стало тяжелее всего: дорога, тема, количество занятий или ожидания дома. Ответ иногда удивляет: усталость может идти от постоянного ощущения, что за ним наблюдают. Такая усталость отдыхом не лечится, ей нужны другие отношения вокруг подготовки.
Важна и динамика по пробникам. Если результат падает, а темы у ученика те же, спрашивать надо не «чего он не выучил», а «что с ним происходит». О разборе таких работ написано в статье что делать, если на пробнике низкий балл.
Перерыв как пункт расписания
Свободное время, которое никак не названо, обычно превращается в вечер с чувством вины. Ученик не занимается и одновременно не отдыхает, потому что над ним висит невыполненное. Поэтому перерыв стоит записывать в календарь наравне с занятиями: в такой-то день я ничего не делаю по подготовке, и это решено заранее. Пример недели: будни отданы урокам и занятиям, суббота уходит на полный вариант и разбор, а воскресенье остаётся пустым целиком.
Я считаю, что один полностью свободный день в неделю даёт больше, чем ежедневные поблажки по полчаса. Свободный день означает отсутствие любых упоминаний экзамена, включая «просто пролистать конспект». Короткие послабления каждый день накопленное не снимают, они только создают впечатление, что отдых есть. Исключение составляют последние дни перед экзаменом: в них режим другой, и как его строить, описано в статье про сон в период подготовки. Но до этого момента свободный день лучше сохранить, даже когда кажется, что на него нет времени. Особенно когда так кажется.
С каникулами работает то же правило. Если приезжать на каникулы уже уставшим и сразу садиться за подготовку, отдых не случится вовсе. Поэтому первые дни каникул лучше оставить пустыми целиком, а вторую часть отдать работе: так занятия начинаются с запасом сил.
Закладывать отдых нужно в годовой план заранее, пока силы ещё есть. Как распределены нагрузка и каникулы в течение года, видно в плане подготовки к ЕГЭ по месяцам, и если вы идёте по нему, свободные недели там уже предусмотрены.
Чем занято время между занятиями
Восстанавливает то, что занимает руки или тело и не требует решений. Ученики чаще всего называют такое:
- прогулка без наушников и без звонков;
- спорт или тренировка, если ученик занимался ими и раньше;
- готовка, уборка или любое другое дело, где заняты руки;
- встреча с друзьями, где не обсуждают экзамены и результаты;
- музыка, рисование и всё, что ученик делал до начала подготовки;
- ничего: диван, окно, пустая голова, и это тоже отдых.
Про друзей отдельно. Одноклассники сами готовятся к тем же экзаменам, и общий разговор нередко сворачивает на пробники и репетиторов. Если ученик замечает, что после встречи с кем-то устаёт сильнее, чем до неё, это повод встречаться с другими людьми или в другом формате: вместе погулять или сходить на каток.
Последний пункт взрослым даётся труднее всего. Ученик, который «просто лежит», выглядит так, будто теряет время, и родители тревожатся. Но у этого безделья есть работа: когда голова пустая, она сама раскладывает по местам то, что ученик в этот день учил. Многие замечают это по себе: решение приходит, когда отошёл от стола.
Отдельно о том, что только похоже на отдых. Лента новостей, короткие видео, бесконечная переписка и обсуждение баллов в чатах выглядят как перерыв, но внимание при этом остаётся загруженным, а к концу вечера ученик чувствует себя хуже, чем до него. Видеоролики о том, как сдавать экзамены, возвращают в подготовку другим путём. Запрещать тут нечего: если после «отдыха» с телефоном ученик устал так же, значит, это отдыхом и не было.
Перерыв внутри занятия
Усталость накапливается и в течение недели, и в течение одного вечера. Заметить, что пора остановиться, можно по нескольким признакам. Ученик перечитывает одну строку условия и не понимает её. Карточки, которые утром шли хорошо, после долгой серии перестают запоминаться: об этом сказано в статье про запоминание формул и правил. Ошибка повторяется второй раз подряд в одном и том же месте.
В каждом из этих случаев разумнее встать, пройтись по квартире, выпить воды и вернуться через несколько минут, чем продолжать. Если ученик в третий раз подряд решает одну и ту же задачу неверно, лучше закончить занятие: завтра она получится быстрее, чем сегодня после ещё одной попытки. Практики знают это давно, а учеников приходится убеждать, потому что остановка кажется поражением.
Самое трудное по предмету лучше ставить на то время, когда голова свежее. У большинства школьников это не поздний вечер после школы, кружков и ужина, поэтому сложные задачи стоит отдавать выходным и первой половине вечера, а вечер оставлять на повторение того, что уже знакомо.
Закончить занятие тоже стоит определённым образом: одной строкой в тетради записать, на чём остановились и что делать дальше. Утром эта запись избавляет от неприятной минуты «а с чего я начинал», а вечером позволяет закрыть тетрадь, не держа задачу в голове. Такая запись по сути маленький конспект, и о том, как вести их так, чтобы они потом пригодились, написано в статье про конспекты.
Телефон в перерыве чаще мешает, чем помогает. Привычный путь: «на минутку» взять телефон, а через четверть часа обнаружить, что занятие давно кончилось, а голова всё ещё занята чужими новостями. Для перерыва достаточно окна, воды и пары шагов по комнате.
Родители и перерыв
От родителей тут требуется немногое, но это немногое трудное. Не проверять, чем ученик занят в перерыв, и не комментировать его вслух. Не превращать каждый ужин в разговор об экзаменах: можно договориться, что за столом о подготовке молчат, а разговор о ней переносится на отдельное время в другом месте. Действительно помогает спокойная фраза вроде «сегодня можешь не заниматься, это решено», сказанная заранее и без условий.
Отдельная привычка, которую стоит оставить: хвалить за количество часов за столом. Такая похвала поощряет сидение, и ученик начинает показывать усидчивость вместо результата. Лучше отмечать, что задача наконец получилась или что тема разобрана.
Если неделя оказалась тяжёлой, сообщите об этом репетитору: в чате с ним можно написать пару строк, и специалист изменит план занятия. Репетитор с опытом сам замечает усталость по первому уроку недели, но заранее предупреждённый, он подстроится лучше. Ученику стоит сказать прямо: такое сообщение является частью работы над подготовкой.
Как уменьшить нагрузку и сохранить подготовку
Когда признаки накопились, а свободный день не помогает, ответ почти всегда один: нагрузку надо уменьшать. Уберите из расписания всё, что можно убрать, оставьте занятия по главным задачам, отложите новые темы и повторяйте несколько дней только то, что получается, чтобы вернулась уверенность. Вернуться к полной нагрузке можно потом, когда решение задач снова станет быстрым. Возвращаться стоит постепенно: сначала одно занятие в прежнем режиме, потом второе, и только после этого полный график. Если на первом же занятии усталость вернулась, значит, отдохнули не до конца, и можно продлить паузу. Если занятие всё-таки придётся перенести, порядок описан в статье что делать, если занятие пришлось отменить.
Стоит посмотреть и на школьную нагрузку. Проекты, дополнительные кружки и необязательные задания можно на время сократить, и классный руководитель, как правило, идёт навстречу, если объяснить причину спокойно и заранее. Проще всего освободить место для отдыха там, где школа сама допускает гибкость.
Полезно спросить самого ученика, что из нагрузки он убрал бы первым. Ответы обычно конкретны: дорога на дополнительное занятие, второй кружок, лишний предмет, взятый «на всякий случай». Не всё выполнимо, но то, что удаётся убрать по его выбору, он воспринимает как договорённость; снятое решением родителей читается как наказание за результат.
Самая частая ошибка здесь — добавить занятий, чтобы «наверстать». Семья видит снижение результата и ставит в расписание ещё одно занятие. Ученик, который и так на пределе, не успевает восстановиться, результат падает дальше, и круг замыкается. Репетитор, с которым обсуждается план, обычно скажет то же самое, но услышать это от стороннего человека иногда проще, чем принять от родителей.
Начать поиск:
Вопросы и ответы
Можно ли отдыхать, если до экзамена остаётся мало времени? Нужно, но по-другому: в последние дни режим строится вокруг утра экзамена. Как это сделать, описано в статье про сон в период подготовки.
Ученик говорит, что отдыхает, а сам сидит в телефоне. Что делать? Сначала не ругаться: для многих девятиклассников и выпускников телефон единственный известный способ расслабиться, и отнять его без замены значит оставить пустоту. Предложите конкретную альтернативу на один вечер: прогулку с другом, тренировку, готовку вместе. Если замена не прижилась, обсудите с учеником, где именно кончается отдых и начинается лента: он сам чаще всего знает ответ. И попробуйте оставить телефон в другой комнате на время перерыва: это самый надёжный приём, и он не требует споров.
Что делать с занятием, если ученик совсем без сил? Предупредить репетитора заранее и договориться о переносе или облегчённом занятии. Хороший специалист не обидится: ему важнее, чтобы ученик дошёл до экзамена, чем чтобы каждое занятие состоялось по расписанию.